Hvad er flashbacks?
Traumatiske hændelser er belastende oplevelser, der f.eks. er sket i barndommen, det kan være i forbindelse med vold, mobning, krig, seksuelle overgreb mm. De traumatiske hændelser kan dukke op som ubehagelige billeder. Disse ”billeder” kaldes flashbacks. Billederne kan dukke op igen og igen, og ofte er man ikke forberedt på, at de kommer.
Flashbacks er altså IKKE noget, der sker her og nu, men noget er sket.
For den der oplever flashbacks, kan billederne virke som hændelser, der sker her og nu, og den pågældende kan derfor opleve følelser som f.eks. frygt, angst, magtesløshed, vrede – følelser, der f.eks. kan give en uhensigtsmæssig stresstilstand. Vil du vide mere om stress?
Hvad kan du gøre, hvis du oplever flashbacks?
- Mind dig selv om at det er fortid.
- Døm ikke dig selv, fordi du har billederne.
- Sig til dig selv, at det er flashbacks. Det er ok, at du får, de følelser du får, men du har intet at frygte her og nu.
- Mind dig selv om, at du f.eks. ikke er barn længere, i krig eller sammen med din voldelige ægtefælle.
- Distrahere dine tanker ved at være opmærksom på vejrtrækning. Tag dybe vejrtrækninger. Læg f.eks. mærke til, hvordan luften er kold, når du trækker vejret ind, og varm når du puster ud.
- Læg mærke til at du har handlemuligheder, du måske ikke havde, da du oplevede de traumatiske hændelser.
- Se dig omkring og vurdere om andre mennesker ser skræmte ud eller oplever grund til at være på vagt.
- Læg mærke til om du oplever flashbacks i bestemte sammenhænge f.eks. ved bestemte lyde eller lugte, mad du spiser, sex, åbne pladser mm.
- Hvis dette er tilfældet så vær bevidst om, at det trigger dine flashbacks, og vær undersøgende i forhold til hvorfor?
- Sommetider skal man udgå, det der trigger, andre gange skal man konfrontere sig med triggerne.
Hindre dine flashbacks dig i at leve det liv, du drømmer om, så søg hjælp til at få bearbejdet dine traumatiske oplevelser.
Kærlig hilsen
Maiken Sanderhoff, Psykoterapeut
